Program 21: Home Workouts

PROGRAM 21® बाट व्यायाम एप! 100,000 स्थायी रूपमा सक्रिय प्रयोगकर्ताहरू आफ्नो लागि बोल्छन्। P21 प्रयोगकर्ताहरूले घरको कसरत र साधारण खाना योजनाहरू मन पराउँछन्: एक स्वस्थ जीवन सुरु गर्नुहोस् - बिना भोक (डाएटिंग बिना)!

एक दिनको २१ मिनेट कसरत - २१ दिनको लागि - साथै २१ फूडहरू तपाईंलाई वजन घटाउन मद्दत गर्न। आफ्नो आहार योजना जस्तै Sirtfood आहार, Keto वा कम कार्ब छनोट गर्नुहोस्। तपाइँको प्राथमिकता अनुसार तपाइँको व्यक्तिगत वजन घटाने चुनौती सुरु गर्नुहोस्।

21 दिनमा वजन कम गर्नुहोस् - घर कसरत संग। घरमै कसरत! फिट हुनुहोस्, तौल घटाउनुहोस्, स्वस्थ खानुहोस् (केटो, सर्टफुड, कम कार्बोहाइड्रेट), मांसपेशीहरू निर्माण गर्नुहोस् - डाइटिंग बिना, क्यालोरीहरू गणना नगरी! शारीरिक तौल विधिको साथ तालिम - कुनै मेसिन छैन / कुनै उपकरण छैन - केवल तपाईंको आफ्नै शरीरको वजन!

यो फिटनेस एपले विश्वास गर्छ:
७०० भन्दा बढी रेसिपीहरू (जस्तै केटो), कागजात सफलताहरू - वर्षौंदेखि फेरि सुरु गर्नुहोस्, आफ्नै रेसिपीहरू साझा गर्नुहोस्, खाना योजनाकार, मनपर्ने व्यञ्जनहरू बचत गर्नुहोस्, 14,000 भन्दा बढी सदस्यहरू भएको P21 फेसबुक समूहको हिस्सा बन्नुहोस् जसका सबैका समान लक्ष्यहरू छन्। : तौल घटाउनुहोस्, मांसपेशी निर्माण गर्नुहोस्, उपकरण बिना घरमा कसरत गर्नुहोस्, घर कसरत गर्नुहोस्, क्यालोरी गणना छैन! सधैं नयाँ कार्यक्रमहरू सुरु गर्दै, नवीनतम आहार प्रचलनहरू (जस्तै केटो र सिर्टफुड) एउटै फिटनेस एपमा! घरको कसरत कुनै उपकरण बिना आउँछ, केवल आफ्नो शरीरको वजन प्रयोग गरेर। 21 मिनेटको फ्याट बर्नर कसरत (कार्डियो) ले छोटो समयमा अधिकतम क्यालोरीहरू जलाउँछ र मांसपेशी निर्माणलाई बढावा दिन्छ। तपाईंलाई कुनै उपकरण, कुनै जिम र कुनै अतिरिक्त उत्पादनहरू आवश्यक पर्दैन। हाम्रा प्रयोगकर्ताहरूको सफलताहरू हाम्रो प्रेरणा हुन्:

स्टेफनी (- 43 किलो): "मैले एक वर्षमा आकार 54 बाट साइज 36 मा तौल घटाएको छ। यसले मेरो सम्पूर्ण जीवन परिवर्तन गरेको छ - शारीरिक र मानसिक रूपमा। मसँग राम्रो आत्म-विश्वास छ र अरू मानिसहरूलाई पनि धेरै सकारात्मक देखिन्छु! फेरि जीवनको लागि धेरै जोश छ। र यो सबै एउटा कार्यक्रमको साथ जसले मलाई हरेक दिन धेरै खाने "अनुमति" दियो!

जुलिया (- 12.8 किलो): "दिनको 21 मिनेटको व्यायाम गर्न धेरै सजिलो छ र म पक्कै पनि अलि बढी जारी राख्छु। यसले तपाईंलाई राम्रो अनुभूति पनि दिन्छ जब तपाईं आफ्नो शरीरलाई स्वस्थ बनाउन कति समय लाग्छ देख्नुहुन्छ। बाटो र म सबैलाई यो कदम चाल्न प्रेरित गर्न सक्छु।"

जेनिना (-१९ किलो): "मैले मेरा साथीहरूबाट यति धेरै सकारात्मक प्रतिक्रिया कहिल्यै पाएको छैन!"

कार्यक्रम २१® २१ दिने तौल घटाउने चुनौती हो

२१ दिनमा तौल घटाउनुहोस् ! २१ दिनमा फिट हुनुहोस्! २१ दिनमा मांसपेशी बनाउनुहोस्!

- वजन घटाउन वा मांसपेशी निर्माण गर्न विभिन्न पोषण योजनाहरू (जस्तै केटो वा सर्टफुड) बाट छनौट गर्नुहोस् -
- शाकाहारी र शाकाहारीहरूका लागि पनि
- प्रविष्ट गर्नुहोस् र आफ्नो आफ्नै व्यञ्जनहरु साझेदारी गर्नुहोस्
- आफ्नो कुकबुक मा आफ्नो मनपर्ने बचत गर्नुहोस्
- घरमा कसरतहरू जसले उत्प्रेरित गर्दछ - केवल तपाईंको आफ्नै शरीरको वजनको साथ, उपकरण बिना
- रेकर्ड गतिविधि र क्यालोरीहरू जलाइएको र तिनीहरूलाई Google Fit मा बचत गर्नुहोस्
- पुश सन्देशहरू जसले तपाईंलाई उत्प्रेरित र सूचित गर्दछ - तपाईंको स्मार्टफोनमा सन्देशहरू
- वजन ट्रयाकर संग आफ्नो वजन दस्तावेज - आफ्नो वजन घटाने कागजात!
- पुरुष र महिला को लागि वजन घटाने
- शुरुआती र उन्नत प्रयोगकर्ताहरूको लागि गृह कसरत
- सबै उमेरका लागि फिटनेस र मांसपेशी निर्माण
- आहार परिवर्तनको पोषण र सफलताहरू (तौल, मापन) मूल्याङ्कन गर्नुहोस् र बचत गर्नुहोस् (कुनै आहार छैन)
- तपाइँको 21 दिनहरू बारम्बार सुरु गर्नुहोस् - जबसम्म तपाइँ तपाइँको मनपर्ने वजनमा पुग्नुहुन्न
- सफलता र रेसिपीहरू (जस्तै केटो) र प्रेरणाको लागि साझा गर्न ठूलो FB समूह
- आफ्नो स्मार्ट टिभी मा आफ्नो workouts (घर workouts) स्ट्रिम गर्नुहोस्
- शुरुआती र उन्नत प्रयोगकर्ताहरूको लागि घरमा कसरत
- विभिन्न खाना र कसरत योजनाहरू: कार्यक्रम 21 शुरुआती, कार्यक्रम 21 प्रो, Happyme, Sirtfood, Keto
- अतिरिक्त कसरतहरू छनौट गर्नुहोस् - सबै एक फिटनेस एपमा!
- तपाईंको आहार छान्नुहोस्, हामीसँग 700 भन्दा बढी व्यञ्जनहरू छन्: केटो, सिर्टफुड, स्लो कार्बोहाइड्रेट, कम कार्बोहाइड्रेट

हाम्रो कसरत एपको बारेमा प्रश्नहरू छन्: info@programm21.de