рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рд╕рд┐рдЯ рдЕрдк рд░ рдХреЛрд░ рдХрд╕рд░рдд рдПрдкрдХреЛ рд╕рд╛рде рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдХреЛрд░рд▓рд╛рдИ рд░реВрдкрд╛рдиреНрддрд░рдг рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН!
рдХреЗ рддрдкрд╛рдИрдВ рдЖрдлреНрдиреЛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд▓рдХреНрд╖реНрдпрд╣рд░реВ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдЧрд░реНрди рд░ рддреА рд╕рд┐рдХреНрд╕-рдкреНрдпрд╛рдХ рдПрдмреНрд╕рдХреЛ рдореВрд░реНрддрд┐ рдмрдирд╛рдЙрди рддрдпрд╛рд░ рд╣реБрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ? рдЕрдЧрд╛рдбрд┐ рдирд╣реЗрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН! рд╣рд╛рдореНрд░реЛ Sit Ups & Core Workout рдПрдк рддрдкрд╛рдИрд▓рд╛рдИ рдлрд┐рдЯ рд╣реБрди, рддрдкрд╛рдИрдХреЛ рдХреЛрд░рд▓рд╛рдИ рдмрд▓рд┐рдпреЛ рдмрдирд╛рдЙрди рд░ рддрдкрд╛рдИрд▓реЗ рд╕рдзреИрдВ рдЪрд╛рд╣рдиреБрднрдПрдХреЛ рд╢рд░реАрд░ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдЧрд░реНрди рдорджреНрджрдд рдЧрд░реНрди рдбрд┐рдЬрд╛рдЗрди рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ рд╣реЛред
рдЪрд╛рд╣реЗ рддрдкрд╛рдИрдВ рдПрдХ рд╢реБрд░реБрд╡рд╛рдд рд╡рд╛ рдПрдХ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЙрддреНрд╕рд╛рд╣реА рд╣реБрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ, рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рдПрдкрд▓реЗ рддрдкрд╛рдЗрдБрдХреЛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛рд╣рд░реБ рдХреЛ рд▓рд╛рдЧреА рдПрдХ рд╡реНрдпрд╛рдкрдХ рдХрд╕рд░рдд рдпреЛрдЬрдирд╛ рдкреНрд░рджрд╛рди рдЧрд░реНрджрдЫред
рдореБрдЦреНрдп рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рддрд╛рд╣рд░реБ:
тАв рд╕рд┐рдЯ рдЕрдк рд░ рдХреЛрд░ рдПрдХреНрд╕рд░рд╕рд╛рдЗрдЬрд╣рд░реВ: рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рдПрдкрд▓реЗ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдкреЗрдЯрдХрд╛ рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реАрд╣рд░реВрд▓рд╛рдИ рд▓рдХреНрд╖рд┐рдд рдЧрд░реНрди рд░ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рд╕рдордЧреНрд░ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд╕реБрдзрд╛рд░ рдЧрд░реНрди рд╡рд┐рднрд┐рдиреНрди рдХреЛрд░ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕рд╣рд░реВ рдкреНрд░рджрд╛рди рдЧрд░реНрджрдЫред рдЖрдзрд╛рд░рднреВрдд рд╕рд┐рдЯ-рдЕрдк рджреЗрдЦрд┐ рдЙрдиреНрдирдд рдХреЛрд░ рдХрд╕рд░рдд рд╕рдореНрдо, рд╣рд╛рдореАрд▓реЗ рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рдХрднрд░ рдЧрд░реЗрдХрд╛ рдЫреМрдВред
тАв рдШрд░ рдХрд╕рд░рдд: рдЬрд┐рдо рдЫреИрди? рдХреБрдиреИ рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдЫреИрди! рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧрд▓реЗ рддрдкрд╛рдИрдВрд▓рд╛рдИ рдШрд░рдореИ рдкреНрд░рднрд╛рд╡рдХрд╛рд░реА рд╕рд┐рдЯ-рдЕрдк рд░ рдХреЛрд░ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕рд╣рд░реВ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдЧрд░реНрди рдЕрдиреБрдорддрд┐ рджрд┐рдиреНрдЫред рддрдкрд╛рдИрд▓рд╛рдИ рдЪрд╛рд╣рд┐рдиреНрдЫ рдПрдЙрдЯрд╛ рдЪрдЯрд╛рдИ рд░ рдереЛрд░реИ рдкреНрд░реЗрд░рдгрд╛ рд╣реЛред
тАв рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХрд┐рдЩ: рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рдирд┐рд░реНрдорд┐рдд рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдЯреНрд░рдпрд╛рдХрд░рдХреЛ рд╕рд╛рде рдЖрдлреНрдиреЛ рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рдЯреНрд░реНрдпрд╛рдХ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред рдЙрддреНрдкреНрд░реЗрд░рд┐рдд рд░рд╣рди рд░ рд╕рдордпрд╕рдБрдЧреИ рдЖрдлреНрдирд╛ рд╕реБрдзрд╛рд░рд╣рд░реВ рд╣реЗрд░реНрдирдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЖрдлреНрдиреЛ рд╕рд┐рдЯ-рдЕрдкрд╣рд░реВ, рдХреЛрд░ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕рд╣рд░реВ, рд░ рд╕рдордЧреНрд░ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рдирдХреЛ рдирд┐рд░реАрдХреНрд╖рдг рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
тАв рд╕рд┐рдХреНрд╕-рдкреНрдпрд╛рдХ рдПрдмреНрд╕: рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рд▓рдХреНрд╖рд┐рдд рдХрд╕рд░рдд рджрд┐рдирдЪрд░реНрдпрд╛рдХреЛ рд╕рд╛рде рддреА рд╕рд┐рдХреНрд╕-рдкреНрдпрд╛рдХ рдПрдмреНрд╕ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧрд▓реЗ рдЪрд░рдг-рджрд░-рдЪрд░рдг рдирд┐рд░реНрджреЗрд╢рдирд╣рд░реВ рд░ рднрд┐рдбрд┐рдпреЛ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рдирд╣рд░реВ рдкреНрд░рджрд╛рди рдЧрд░реНрджрдЫ рдХрд┐ рддрдкрд╛рдЗрдБ рдкреНрд░рддреНрдпреЗрдХ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╕рд╣реА рд░реВрдкрдорд╛ рдкреНрд░рджрд░реНрд╢рди рдЧрд░реНрдиреБрд╣реБрдиреНрдЫред
тАв рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд╕рдореБрджрд╛рдп: рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд╕рдореБрджрд╛рдпрдорд╛ рд╕рд╛рдореЗрд▓ рд╣реБрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ рд╕рдорд╛рди рд╡рд┐рдЪрд╛рд░ рднрдПрдХрд╛ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рд╣рд░реВрд╕рдБрдЧ рдЬреЛрдбреНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред рдЖрдлреНрдиреЛ рдкреНрд░рдЧрддрд┐ рд╕рд╛рдЭрд╛ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН, рд╕реБрдЭрд╛рд╡ рд░ рд╕рд▓реНрд▓рд╛рд╣ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН, рд░ рдЖрдлреНрдиреЛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдпрд╛рддреНрд░рд╛рдорд╛ рдЙрддреНрдкреНрд░реЗрд░рд┐рдд рд░рд╣рдиреБрд╣реЛрд╕реНред
рдХрд┐рди рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рд╕рд┐рдЯ рдЕрдк рд░ рдХреЛрд░ рдХрд╕рд░рдд рдПрдк рдЫрдиреМрдЯ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН?
рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рдПрдк рд╕рдмреИрдХрд╛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдкрд╣реБрдБрдЪрдпреЛрдЧреНрдп рд░ рд░рдорд╛рдЗрд▓реЛ рдмрдирд╛рдЙрди рдбрд┐рдЬрд╛рдЗрди рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ рд╣реЛред рдкреНрд░рдпреЛрдЧрдХрд░реНрддрд╛-рдЕрдиреБрдХреВрд▓ рдЗрдиреНрдЯрд░рдлреЗрд╕рдХреЛ рд╕рд╛рде, рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рдХрд╕рд░рдд рдпреЛрдЬрдирд╛рд╣рд░реВ, рддрдкрд╛рдИрдВрд╕рдБрдЧ рдЖрдлреНрдиреЛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд▓рдХреНрд╖реНрдпрд╣рд░реВ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдЧрд░реНрди рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рд╕рдмреИ рдЪреАрдЬрд╣рд░реВ рд╣реБрдиреЗрдЫред рдЪрд╛рд╣реЗ рддрдкрд╛рдИрдВ рддреМрд▓ рдШрдЯрд╛рдЙрди рдЪрд╛рд╣рдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ, рдорд╛рдВрд╕рдкреЗрд╢реА рдмрдирд╛рдЙрди рдЪрд╛рд╣рдиреБрд╣реБрдиреНрдЫ, рд╡рд╛ рдХреЗрд╡рд▓ рд╕рдХреНрд░рд┐рдп рд░рд╣рдиреБрд╣реЛрд╕реН, рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рдПрдк рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдкрд░рдо рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд╕рд╛рдереА рд╣реЛред
рдЕрд╣рд┐рд▓реЗ рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ рдЖрдлреНрдиреЛ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рдпрд╛рддреНрд░рд╛ рд╕реБрд░реБ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН!
рддрдкрд╛рдИрдВрд▓реЗ рд╕рдзреИрдВ рдЪрд╛рд╣рдиреБрднрдПрдХреЛ рд╢рд░реАрд░ рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдЧрд░реНрди рдЕрдм рдкрд░реНрдЦрдиреБрд╣реЛрд╕реНред рдЖрдЬ рд╣рд╛рдореНрд░реЛ Sit Ups & Core Workout рдПрдк рдбрд╛рдЙрдирд▓реЛрдб рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ рд╕реНрд╡рд╕реНрде, рдлрд┐рдЯрд░ рддрд░реНрдл рдкрд╣рд┐рд▓реЛ рдХрджрдо рдЪрд╛рд▓реНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред рд╣рд╛рдореНрд░реЛ рдПрдкрдХреЛ рд╕рд╛рде, рддрдкрд╛рдИрдВрд╕рдБрдЧ рдЙрддреНрдХреГрд╖реНрдЯ рд╕рд┐рдЯ-рдЕрдк рд░ рдХреЛрд░ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕рд╣рд░реВ, рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рдХрд╕рд░рдд рдпреЛрдЬрдирд╛рд╣рд░реВ, рд░ рдПрдХ рд╕рд╣рд╛рдпрдХ рдлрд┐рдЯрдиреЗрд╕ рд╕рдореБрджрд╛рдпрдорд╛ рдкрд╣реБрдБрдЪ рд╣реБрдиреЗрдЫред рдЖрдлреНрдиреЛ рдХреЛрд░ рдкрд░рд┐рд╡рд░реНрддрди рдЧрд░реНрди рд░ рддреА рдЫ-рдкреНрдпрд╛рдХ abs рдкреНрд░рд╛рдкреНрдд рдЧрд░реНрди рддрдпрд╛рд░ рд╣реБрдиреБрд╣реЛрд╕реН!
рдПрдкрдХрд╛ рд╕реБрд╡рд┐рдзрд╛рд╣рд░реВ рд░ рдлрд╛рдЗрджрд╛рд╣рд░реВ:
* рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдореЛрдб
* рдЕрднреНрдпрд╛рд╕ рдореЛрдб
* рдПрдХреНрд╕реЗрд▓реЗрд░реЛрдорд┐рдЯрд░ рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдЧрд░реЗрд░ рджреЛрд╣реЛрд░рд┐рдиреЗ рд╕рд┐рдЯ рдЕрдк рдЧрдгрдирд╛рд╣рд░реВ
* рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рд╕реЗрдЯрд╣рд░реВ рдмреАрдЪ рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдЖрд░рд╛рдордХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рд╕реНрд╡рдЪрд╛рд▓рд┐рдд рдХрд╛рдЙрдиреНрдЯрдбрд╛рдЙрди рдЯрд╛рдЗрдорд░
* рдЧреНрд░рд╛рдл рд░ рддрдереНрдпрд╛рдЩреНрдХ
* рдирд┐рд░рдиреНрддрд░ рдкреНрд░рддрд┐рдХреНрд░рд┐рдпрд╛рдХреЛ рд▓рд╛рдЧрд┐ рдЖрд╡рд╛рдЬ рдХреЛрдЪ
* рддрдкрд╛рдИрдВрдХреЛ рдЙрддреНрдХреГрд╖реНрдЯрд▓рд╛рдИ рд╣рд░рд╛рдЙрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ рд╡реНрдпрдХреНрддрд┐рдЧрдд рд░реЗрдХрд░реНрдбрд╣рд░реВ рд╕реЗрдЯ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН
* рдЙрдиреНрдирдд рдЧреНрд░рд╛рдлрд╣рд░реВ 4 рдлрд░рдХ рдЕрдиреНрддрд░рд╛рд▓рд╣рд░реВ (рд╣рдкреНрддрд╛, рдорд╣рд┐рдирд╛, рд╡рд░реНрд╖ рд░ рд╕рдмреИ)
* рдЕрдиреБрдкреНрд░рдпреЛрдЧрд▓реЗ рдкреНрд░рджрд╛рди рдЧрд░реНрдиреЗ рдЪреБрдиреМрддреАрд╣рд░реВ рдкреВрд░рд╛ рдЧрд░реНрдиреБрд╣реЛрд╕реН рд░ Abs рдХрд╕рд░рдд рдЧрд░реНрди рдЙрддреНрдкреНрд░реЗрд░рд┐рдд рд░рд╣рдиреБрд╣реЛрд╕реНред
* рд╕рдмреИ рд╕рд┐рдЯ рдЕрдкрд╣рд░реВрдХреЛ рдЕрд╡рд▓реЛрдХрди рдкрд╣рд┐рд▓реЗ рдиреИ рдкреВрд░рд╛ рднрдпреЛ
рдХрд╕рд░реА рдкреНрд░рдпреЛрдЧ рдЧрд░реНрдиреЗ: рдЖрдлреНрдиреЛ рдлреЛрдирд▓рд╛рдИ рджреБрдИ рд╣рд╛рддрд▓реЗ рдЫрд╛рддреА рдорд╛рдерд┐ рд╕рдорд╛рддреНрдиреБрд╣реЛрд╕реНред
рдорд╛ рдЕрдкрдбреЗрдЯ рдЧрд░рд┐рдПрдХреЛ
реирежреирел рдЕрдХреНрдЯреЛрдмрд░ рейреж
рд╕реНрд╡рд╛рд╕реНрдереНрдп рд░ рддрдиреНрджреБрд░реБрд╕реНрддреА