90 Day Challenge

90 Day Challenge အက်ပလီကေးရှင်းသည် သင့်အိတ်ကပ်ထဲတွင် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာဖြစ်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်မှုခရီးစတင်ရန် သင်လိုအပ်သမျှကို ပေးဆောင်ပါသည်။ သင်၏ပန်းတိုင်၊ အဆင့်နှင့် လေ့ကျင့်ရေးပုံစံအပေါ်အခြေခံ၍ သင်၏ကိုယ်ပိုင်ရက် 90 အစီအစဉ်များကို ရယူပါ။

Stan Browney သည် မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် သူစိမ်းများနှင့်အတူ ရက် 90 အပြောင်းအလဲများစွာ ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ၎င်းတို့၏ ရလဒ်များကို မြင်ပြီးနောက် လူအများအပြားသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု ခရီးလမ်းအတွက် အကူအညီပေးရန် တောင်းဆိုခဲ့ကြသည်။ လူတိုင်းကို ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ လမ်းညွှန်ရန် မဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ဤအက်ပ်ကို ကျွန်ုပ်တို့ ဒီဇိုင်းထုတ်ခဲ့သည်။ ယခု သင်သည် သင်၏ကိုယ်ပိုင် ရက် 90 အသွင်ကူးပြောင်းမှုကို ရနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သင်၏ 7 ရက် အခမဲ့ အစမ်းသုံးကို ယခု စတင်လိုက်ပါ။

ရက် 90 ကြာ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော ပရိုဂရမ် ၄၅ ခုကျော်
90 Day Challenge အက်ပ်ကိုစစ်ဆေးပြီး သင့်အတွက်သီးသန့်ပြုလုပ်ထားသည့် အံ့မခန်းလေ့ကျင့်ခန်း ၄၅ ခုကျော်မှ ရွေးချယ်ပါ။ အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ Gym ဆော့တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အပြင်ထွက်ရတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ လူတိုင်းအတွက် တစ်ခုခုတော့ရှိပါတယ်။ အလေးမတက်ရန်၊ စက်များကိုသုံးရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်၊ သို့မဟုတ် ရောနှောနိုင်သည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်၊ သန်မာလာစေရန်၊ ပေါင်ကျစေခြင်း သို့မဟုတ် အစုလိုက်အပြုံလိုက်တက်ရန် သင့်ကိုယ်ပိုင်ပန်းတိုင်များကို သတ်မှတ်ပါ။ ၎င်းသည် အလွန်လွယ်ကူပြီး ပျော်စရာကောင်းသည်၊ အစပြုသူများနှင့် အတွေ့အကြုံရှိသူများအတွက် ကောင်းပါတယ်။

သင့်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ။
90 Day Challenge အက်ပလီကေးရှင်းတွင် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်၊ ကိုယ်စားပြုမှု၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမှတ်တမ်းများ၊ အရာအားလုံးကို ခြေရာခံနိုင်စေမည့် အက်ပ်အတွင်း ခြေရာခံစနစ် အပြည့်အစုံပါရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် မင်းရဲ့တိုးတက်မှုကို အလွယ်တကူမြင်နိုင်သလို မင်းပန်းတိုင်ရောက်ဖို့လမ်းကြောင်းပေါ်ရောက်နေပြီဆိုတာ သိနိုင်ပါတယ်။ ရက် 90 ပရိုဂရမ်တိုင်းအတွက်၊ သင်လစဉ်လုပ်ဆောင်နေသောတိုးတက်မှုကိုကြည့်ရှုရန် လစဉ်ခွန်အားစမ်းသပ်မှုများ ပြုလုပ်ရပါမည်။ ထို့အပြင်၊ သင့်အားတက်ကြွစေရန်အတွက် ပျော်ရွှင်ဖွယ်အပတ်စဉ်စိန်ခေါ်ချက်များရှိသော်လည်း အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ကိုယ်သင် ပိုမိုအားကောင်းလာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲနေတာကိုကြည့်ပါ။
90 Day Challenge အက်ပ်အတွင်း၊ သင်သည် အက်ပ်အတွင်းတိုးတက်မှုပုံတူးလ်ဖြင့် တိုးတက်မှုဓာတ်ပုံများကို ရိုက်ကူးနိုင်သည်။ သင်သည် အခြားသူများနှင့် မျှဝေနိုင်သော သင်၏ကိုယ်ပိုင် “မစခင်နှင့် အပြီး”ကိုလည်း ဖန်တီးနိုင်သည်။ အမြင်အာရုံပြောင်းလဲမှုများအပြင်၊ သင်သည် သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေရာခံနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး အချိန်နှင့်အမျှ သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲခြင်းကို တွေ့မြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အမြဲတမ်း စိတ်လှုပ်ရှားနေပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်စထရိများနှင့် အောင်မြင်မှုတံဆိပ်များဖြင့် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို ပျော်ရွှင်စေပြီး ဆုလာဘ်များရယူလိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို နေ့တိုင်း စာရင်းသွင်းလိုက်တိုင်း၊ မင်းဘယ်လောက်ကြာကြာ ဆက်ထိန်းထားနိုင်လဲဆိုတာကို စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းအောင် ဆက်လုပ်သွားမှာပါ။ ဤအစီအစဥ်များနှင့် အမှတ်အသားများဖြင့်၊ သင့်တွင် အမြဲတမ်း စိတ်အားထက်သန်နေရန် အကြောင်းပြချက်ရှိပြီး ဘယ်တော့မှ အရှုံးမပေးလိုပါ။

သင် လျှောက်သွားသည်နှင့်အမျှ မတူညီသော မှတ်တိုင်များနှင့် စိန်ခေါ်မှုများအတွက် အမိုက်စား တံဆိပ်များကို ဖွင့်ပေးပါမည်။ ဤတံဆိပ်များသည် ပျော်ရွှင်စရာတစ်ခုထက်မက—သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များဆီသို့ သင်လုပ်ဆောင်နေသော တိုးတက်မှုကို ဂုဏ်ပြုကြသည်။ ရက် 90 စိန်ခေါ်မှုကို ပြီးမြောက်အောင်၊ တစ်ကိုယ်ရည်အကောင်းဆုံးအသစ်ကို ဖြတ်ကျော်ခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်စေ၊ တံဆိပ်တစ်ခုစီသည် သင်၏ပျော်ရွှင်မှုနှင့် ကတိကဝတ်များကို အလွန်ပျော်စရာကောင်းပြီး လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြင့် မီးမောင်းထိုးပြပါသည်။

အခြားသူများကို စိန်ခေါ်ပါ။
သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ တွဲလုပ်ရင် ပိုပျော်စရာကောင်းတယ်။ ထို့ကြောင့် 90 Day Challenge အက်ပ်တွင် သင့်တွင်ရှိသည့် အတိအကျပရိုဂရမ်တွင် ပါဝင်ရန် အခြားသူများကို စိန်ခေါ်နိုင်သည့် ပါ၀င်သည့်အင်္ဂါရပ်တစ်ခု ပါရှိသည်။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် အတူတကွ လေ့ကျင့်နိုင်ပြီး သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဆက်လက် ထိထိရောက်ရောက် လုပ်နိုင်စေရန် အချင်းချင်း တာဝန်ခံနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဂဏန်းပေါင်းစက်
90 Day Challenge သည် အစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်လာသောအခါတွင်လည်း အကျုံးဝင်ပါသည်။ အက်ပ်အတွင်း ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ဖြင့် သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးရန်အတွက် သင့်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကို တွက်ချက်နိုင်သည်။ မင်းရဲ့ macronutrient တွေကို ခွဲခြမ်းပြီး ဆုံးဖြတ်ပြီး မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင် အစားအသောက်ပန်းတိုင်တွေကို ချမှတ်နိုင်ပါတယ်။

ချက်ပြုတ်နည်းများ
အက်ပ်အတွင်း၊ သင့်အား ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်နှင့် အဆီကျစေရန် ကူညီပေးမည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အရသာရှိသော ဟင်းချက်နည်းများ စာကြည့်တိုက်တစ်ခုလုံး ရှိပါသည်။ ဤချက်ပြုတ်နည်းများကို ပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းနှင့် ချက်ပြုတ်နည်းများအပါအဝင် အသေးစိတ်ရှင်းပြထားပါသည်။

အစားအသောက်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ အရာအားလုံးကို လေ့လာပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ပြန်လည်ကျန်းမာလာခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် တိုးလာခြင်း၊ ကယ်လိုရီခြေရာခံခြင်းနှင့် အခြားအရာများအကြောင်း အရာခပ်သိမ်းကို ရှင်းပြထားသည့် အရည်အသွေးမြင့် ဗီဒီယိုများဖြင့် ပြည့်နေသော စာကြည့်တိုက်သို့ သင်ဝင်ရောက်ခွင့်ရရှိပါမည်။

7 ရက် အခမဲ့ အစမ်းသုံးအတွက် ယခု ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။
90 Day Challenge အက်ပ်ဖြင့် သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို စတင်ပါ။ ယခုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင်၏ပထမဆုံး 7 ရက်ကို အခမဲ့ရယူလိုက်ပါ။

သင်၏ ရက် 90 စိန်ခေါ်မှုကို ယနေ့ စတင်ပါ။

အကောင့်တစ်ခုဖန်တီးခြင်းဖြင့် သင်သည် ဤနေရာတွင်တွေ့နိုင်သော ဝန်ဆောင်မှုစည်းမျဉ်းများကို သဘောတူသည်- https://the90dc.com/terms-of-service