Treadmill Workout: Walk & Run

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ treadmill ແນະ ນຳ ແລະສິ່ງທ້າທາຍໃນການແລ່ນ. ເຫມາະສໍາລັບນັກແລ່ນທັງຫມົດ, ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນ treadmill.

ແລ່ນດ້ວຍວິທີອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເປົ້າໝາຍການອອກກຳລັງກາຍສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ. ໃໝ່ກັບການແລ່ນ ຫຼື treadmill? ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ Starter Plan ຂອງພວກເຮົາ. ຊອກຫາການແລ່ນເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ພວກ​ເຮົາ​ມີ​ແຜນ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ນ​້​ໍ​າ​ແລ່ນ​, ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ທ່ານ​! ຫຼືລອງໃຊ້ treadmill Couch ຂອງພວກເຮົາເປັນທາງເລືອກ 5K. ຖ້າທ່ານໄດ້ແລ່ນໄປໄລຍະໜຶ່ງ, ມີໂປຣແກມແລ່ນ 10K (ຄ້າຍກັບ Couch ເຖິງ 10K).

ເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ 2 ມື້ຕໍ່ອາທິດດ້ວຍການແລ່ນເປັນໄລຍະໆ ເພື່ອປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານດ້ວຍກິດຈະວັດທີ່ງ່າຍດາຍ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຕິດຕາມເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈ. ແຜນການຖືກສ້າງຂຶ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວແລະທ້າທາຍຕົວມັນເອງໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫຼືບາດແຜ. ອອກຈາກບ່ອນນອນແລ້ວເລີ່ມແລ່ນເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼືພຽງແຕ່ສຸຂະພາບ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ! ລອງໃຊ້ຄູຝຶກແລ່ນຂອງພວກເຮົາມື້ນີ້!

ຄຸນສົມບັດການອອກກຳລັງກາຍເຄື່ອງແລ່ນເຄື່ອງແລ່ນ

ໂຄງການແນະນຳ: ເລືອກແຜນການໂດຍອີງໃສ່ລະດັບ ແລະເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານແລ່ນຢູ່ໃນເຮືອນໃນເຄື່ອງແລ່ນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ທຸກສິ່ງທີ່ເຮັດໄດ້, ຈາກແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນສູງ HIIT. ບໍ່ມີແອັບຯອື່ນທີ່ເຮັດວຽກແບບນີ້!

ຕິດຕາມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສືບຕໍ່ຂະຫຍາຍຕົວດ້ວຍການຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຄື່ອງອອກກຳລັງກາຍ. ບັນທຶກແຄລໍຣີ່, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ ແລະໄລຍະທາງຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດສັງເກດເບິ່ງການເຕີບໃຫຍ່ ແລະຄວາມສາມາດໃນການແລ່ນຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ.

ຄູຝຶກສອນສຽງ: ຄຳແນະນຳ ແລະສະໜັບສະໜຸນການຫຼິ້ນເພງຂອງເຈົ້າເອງໃນພື້ນຫຼັງ.

ບັນທຶກການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ: ດ້ວຍຄວາມສາມາດໃນການເຮັດຄືນສິ່ງທີ່ມັກຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຈະບັນທຶກຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າຄ່ອຍໆປັບປຸງຈາກການຍ່າງໄປເປັນນັກແລ່ນ 10k. treadmill ຂອງທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ວ່າມັນມົນຕີຫຍັງ!

ຝຶກອົບຮົມຢ່າງປອດໄພ: ເສີມການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແນະນໍາ. ອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະເຢັນລົງຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກເພີ່ມເຕີມ.

ແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ

- Intro To Running
- Zero To 5K (couch ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ເອງ​ຫຼາຍ​ເພື່ອ 5k ທາງ​ເລືອກ​)
- 5K Runner
- ແລ່ນເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກ
- ຕົວສ້າງຄວາມໄວ: ແລ່ນໄລຍະຫ່າງ
- 5K ຫາ 10K - ແລ່ນ 5K ແລ້ວບໍ? ປົກກະຕິນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານແລ່ນ 10K ພາຍໃນ 8 ອາທິດເທົ່ານັ້ນ (ບ່ອນນັ່ງຂອງພວກເຮົາເອງກັບທາງເລືອກ 10k).
- ປົກກະຕິ treadmill ເພີ່ມເຕີມຈະມາໃນໄວໆນີ້.

ແລ່ນສິ່ງທ້າທາຍ

- ຍ່າງ + ແລ່ນ: ຍ່າງສະຫຼັບ treadmill ຍ່າງ ແລະ ແລ່ນ.
- ກາວ
- ປິຣາມິດ
- ເນີນ​ພູ
- ແລ່ນ
- ຄວາມໄວ
- ໄລ​ຍະ​ເວ​ລາ​ຄວາມ​ໄວ​
- ພະລັງງານ

ການປະຕິເສດທາງກົດໝາຍ

ແອັບທີ່ເຮັດວຽກນີ້ ແລະຂໍ້ມູນໃດໆກໍຕາມທີ່ໃຫ້ໂດຍມັນແມ່ນເພື່ອຈຸດປະສົງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນ. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ ຫຼື ຫມາຍເຖິງການທົດແທນຄໍາແນະນໍາທາງການແພດທີ່ເປັນມືອາຊີບ. ທ່ານຄວນປຶກສາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານສະເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍ. ຊອກຫາຂໍ້ກໍານົດແລະເງື່ອນໄຂເຕັມທີ່ https://www.vigour.fitness/terms, ແລະນະໂຍບາຍຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຂອງພວກເຮົາທີ່ https://www.vigour.fitness/privacy.