Plank Workout 30‑Day Core Plan

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ 30-ದಿನಗಳ ಕೋರ್ ಪ್ಲಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಅನ್‌ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ-ಅಂತಿಮ 30-ದಿನದ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸವಾಲು, ಇದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮನೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಪ್ರಗತಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

🔥 ನೀವು ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ
ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ 30-ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ಸಾಬೀತಾದ 30-ದಿನದ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸವಾಲನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅದು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ-ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ.

ದೈನಂದಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹಂತ-ಹಂತದ ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ದಿನಚರಿಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು-ಸುಲಭ, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ-ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ಗೆ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಪ್ರಗತಿ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು
ಪ್ರತಿ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಗೆರೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಬ್ಯಾಡ್ಜ್‌ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಟೈಮರ್ ಮತ್ತು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಲಾಭಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಆಡಿಯೊ ಸೂಚನೆಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಂಯೋಜಿತ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಸಲಕರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಮನೆ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ-ಜಿಮ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

💪 ಪ್ರಮುಖ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಪ್ರಮುಖ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು: ಮುಂಭಾಗದ ಹಲಗೆಗಳು, ಅಡ್ಡ ಹಲಗೆಗಳು, ಹಿಮ್ಮುಖ ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು.

ಹೋಮ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಲಿವಿಂಗ್ ರೂಮ್, ಕಛೇರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಚಾಲೆಂಜ್ ಮೋಡ್: ರಾಕ್-ಹಾರ್ಡ್ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು 30 ದಿನಗಳ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಿರಿ.

ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ತೊಂದರೆ: ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರಗತಿಯು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

🎯 ಇದು ಯಾರಿಗಾಗಿ?
ಸರಳ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪ್ಲಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಆರಂಭಿಕರು.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ತಾಲೀಮು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ವಿಕ್ ಹೋಮ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೃತ್ತಿಪರರು.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:
ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ 30-ದಿನಗಳ ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ-ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ.