Lose Belly Fat in 30 Days

เชœเชพเชนเซ‡เชฐเชพเชคเซ‹ เชงเชฐเชพเชตเซ‡ เช›เซ‡เชเชชเชฎเชพเช‚เชฅเซ€ เช–เชฐเซ€เชฆเซ€
4.3
10.4ย เชนเชœเชพเชฐ เชฐเชฟเชตเซเชฏเซ‚
10ย เชฒเชพเช–+
เชกเชพเช‰เชจเชฒเซ‹เชก
เช•เชจเซเชŸเซ‡เชจเซเชŸเชจเซเช‚ เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช—
USK: เชฆเชฐเซ‡เช• เช‰เช‚เชฎเชฐเชจเซ€ เชตเซเชฏเช•เซเชคเชฟ
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€

เช† เชเชชเชจเซเช‚ เชตเชฐเซเชฃเชจ

เชœเซ‹ เชคเชฎเซ‡ เช† เชตเชพเช‚เชšเซ€ เชฐเชนเซเชฏเชพ เช›เซ‹, เชคเซ‹ เช…เชญเชฟเชจเช‚เชฆเชจ! เช† เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจเชฅเซ€ เชนเชœเชพเชฐเซ‹ เชฒเซ‹เช•เซ‹เชจเซ‡ เชคเซ‡เชฎเชจเชพ เชชเซ‡เชŸเชจเชพ เชธเชชเชพเชŸ เชฒเช•เซเชทเซเชฏเซ‹ เชชเซเชฐเชพเชชเซเชค เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เชฎเชฆเชฆ เชฎเชณเซ€ เช›เซ‡. เชคเชฎเชพเชฐเซ‡ 1 เชฒเซ€ เชฆเชฟเชตเชธเชฅเซ€ เชฒเชˆเชจเซ‡ 30 เชฎเซ€ เชฆเชฟเชตเชธ เชธเซเชงเซ€เชจเซ€ เชเชฌเซ€เชเชธ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เช•เชธเชฐเชคเซ‹ เชชเซ‚เชฐเซเชฃ เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เชœเชฐเซ‚เชฐ เช›เซ‡. เชเชฌเซ€เชเชธ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชฌเชงเชพ เชธเซเชคเชฐเซ‹ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฏเซ‹เช—เซเชฏ เช›เซ‡, เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเซ‡ เชคเซ‡เชจเซ‡ เช˜เชฐเซ‡ เช…เชฅเชตเชพ เช—เชฎเซ‡ เชคเซเชฏเชพเช‚, เช•เซ‹เชˆเชชเชฃ เชธเชฎเชฏเซ‡ เชธเชฐเชณเชคเชพเชฅเซ€ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹.

เช…เชฎเซ‡ เชเชฌเซ€เชเชธ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชฐเชนเชธเซเชฏเซ‹ เช†เชชเซเชฏเชพ เช›เซ‡ เชœเซ‡เชจเชพ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชคเชฎเซ‡ เชฆเชฟเชตเชธเชจเซ€ เชœเชฟเช‚เชฆเช—เซ€เชฎเชพเช‚ เช•เซเชฆเชฐเชคเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เช•เซ‡เชฒเชฐเซ€ เช˜เชŸเชพเชกเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹. เช…เชจเซ‡ เช•เซ‡เชฒเชฐเซ€ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชชเซ‡เชŸเชจเซ€ เชšเชฐเชฌเซ€ เชฌเชฐเซเชจ เช•เชฐเชตเซ€ เชคเชฎเชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชธเชชเชพเชŸ เชชเซ‡เชŸเชจเซ‡ เชชเซ‚เชฐเซเชฃ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เชฎเชฆเชฆ เช•เชฐเชถเซ‡.

เชถเซเชฐเซ‡เชทเซเช  เช…เชฌ เช•เชธเชฐเชคเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ เชชเซ‡เชŸเชจเซ€ เชšเชฐเชฌเซ€ เชฌเชจเชพเชตเซ‹
เชคเชฎเซ‡ เชถเซเชฐเซ‡เชทเซเช  เช•เชธเชฐเชคเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ เช•เชพเชฎ เช•เชฐเชตเชพ เชฎเชพเช‚เช—เซ‹ เช›เซ‹? เช† เชคเชฎเซ‡ เช•เซเชฏเชพเชฐเซ‡เชฏ เชœเซ‹เชฏเซ‡เชฒเซ€ เชถเซเชฐเซ‡เชทเซเช  เชชเซ‡เชŸ เชšเชฐเชฌเซ€ เช—เซเชฎเชพเชตเชตเชพเชจเซ€ เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจ เช›เซ‡. เช˜เชฐเซ‡ เชเชกเชชเชฅเซ€ เช…เชจเซ‡ เช…เชธเชฐเช•เชพเชฐเช• เชฐเซ€เชคเซ‡ เชชเซ‡เชŸเชจเซ€ เชšเชฐเชฌเซ€ เช—เซเชฎเชพเชตเซ‹.

เช˜เชฐเซ‡ 30 เชฆเชฟเชตเชธเชฎเชพเช‚ เชชเซ‡เชŸเชจเซ€ เชšเชฐเชฌเซ€ เช—เซเชฎเชพเชตเซ‹
เชฆเชฟเชตเชธเชฎเชพเช‚ เชฎเชพเชคเซเชฐ 10 เชฎเชฟเชจเชฟเชŸ เช•เซ‹เชˆเชชเชฃ เชธเชพเชงเชจ เชตเชฟเชจเชพ เช˜เชฐเซ‡. เชตเซเชฏเชพเชตเชธเชพเชฏเชฟเช• เชฎเชพเชตเชœเชค เช•เซ‹เชš เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชฐเชšเชพเชฏเซ‡เชฒ เชคเชฎเชพเชฎ เช…เชฌ เช•เชธเชฐเชคเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชฎเซเช–เซเชฏ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ. เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เชŸเซเชฐเซ‡เชจเชฐ เชธเชพเชฅเซ‡ เช†เชถเซเชšเชฐเซเชฏเชœเชจเช• เช…เชจเซ‡ เช…เชธเชฐเช•เชพเชฐเช• เชเชฌเซ€เชเชธ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเชจเซ€ 30 เชฆเชฟเชตเชธเชจเซ€ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชคเชพเชฒเซ€เชฎ.

เชฎเชนเชฟเชฒเชพ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ - เชธเซเชคเซเชฐเซ€ เชคเช‚เชฆเซเชฐเชธเซเชคเซ€
เชคเชฎเชพเชฐเซ‡ เชธเชชเชพเชŸ เชชเซ‡เชŸ เชœเซ‹เชˆเช เช›เซ‡ - เชŸเซ‹เชจ เช…เชจเซ‡ เชธเซ‡เช•เซเชธเซ€. เชฆเชฐเชฐเซ‹เชœ เชซเช•เซเชค เช† เชฎเชนเชฟเชฒเชพ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจเชจเซ‹ เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เช•เชฐเซ‹. เชฅเชฟเชธ เชธเซเชคเซเชฐเซ€ เช•เชธเชฐเชคเซ‹ เชธเซเชคเซเชฐเซ€เช“ เชฎเชพเชŸเซ‡ เช–เซ‚เชฌ เชœ เช…เชธเชฐเช•เชพเชฐเช• เช›เซ‡.

เชตเชœเชจ เช“เช›เซเช‚ เช•เชฐเชตเซเช‚
เชฌเชงเซ€ เช•เชธเชฐเชคเซ‹ เชฎเชซเชค เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชคเซ‡ เชคเชฎเชจเซ‡ เชชเซ‡เชŸเชจเซ€ เชšเชฐเชฌเซ€ เชฌเชฐเซเชจ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เชคเซ‡เชฎเชœ เช˜เชฐเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชชเซ‡เชŸเชจเซ‡ เชธเซเชตเชฐ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เชฎเชฆเชฆ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡. เชšเชฐเชฌเซ€ เชเชกเชชเชฅเซ€ เชฌเชณเซ€ เชœเชพเชฏ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซเช‚ เชตเชœเชจ เช–เซ‚เชฌ เชœ เชเชกเชชเชฅเซ€ เช˜เชŸเชถเซ‡.

เชฎเซ‡เชจ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ
เชซเช•เซเชค เชฎเชนเชฟเชฒเชพเช“ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชœ เชฏเซ‹เช—เซเชฏ เชจเชฅเซ€, เช† เช•เชธเชฐเชคเซ‹ เชชเซเชฐเซเชทเซ‹ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชชเชฃ เช…เชธเชฐเช•เชพเชฐเช• เช›เซ‡. เชซเช•เซเชค 30 เชฆเชฟเชตเชธเชฎเชพเช‚, เชชเซเชฐเซเชทเซ‹ เชคเซ‡เชฎเชจเชพ เชถเชฐเซ€เชฐเชฎเชพเช‚ เชชเชฐเชฟเชตเชฐเซเชคเชจเชจเซ‹ เช…เชจเซเชญเชต เช•เชฐเชถเซ‡.

เช˜เชฐเซ‡ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เช•เซ‹เชš
เชฌเชงเชพ เชชเซเชฐเซ‹เช—เซเชฐเชพเชฎเซเชธ เชชเซเชฐเชฎเชพเชฃเชฟเชค เชคเช‚เชฆเซเชฐเชธเซเชคเซ€ เชŸเซเชฐเซ‡เชจเชฐ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชตเชฟเช•เชธเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ‡ เช›เซ‡. เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชเชฌเซ€เชเชธ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชคเชพเชฒเซ€เชฎ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชšเซ‹เช•เซเช•เชธ เช•เซ‹เชˆ เชœเชฟเชฎ เชธเชพเชงเชจเซ‹ เชœเชฐเซ‚เชฐเซ€ เชจเชฅเซ€ - เช† เชเชฌเซ€เชเชธ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เช•เชธเชฐเชค เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจเชจเซ‹ เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เช•เซ‹เชˆเชชเชฃ เชธเชฎเชฏเซ‡, เชฎเชนเชฟเชฒเชพเช“ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชเชฌเซ€เชเชธ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชฎเชพเชŸเซ‡ เช—เชฎเซ‡ เชคเซเชฏเชพเช‚ เช•เชฐเซ‹.
เช† เชฐเซ‹เชœ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซเชฏเซเช‚
19 เช‘เช•เซเชŸเซ‹, 2025

เชกเซ‡เชŸเชพ เชธเชฒเชพเชฎเชคเซ€

เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช…เชจเซ‡ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชธเชฎเชœเชตเชพเชฅเซ€ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพเชจเซ€ เชถเชฐเซ‚เช†เชค เชฅเชพเชฏ เช›เซ‡. เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชเชชเชจเซ‹ เช‰เชชเชฏเซ‹เช—, เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เชฅเชพเชฏ เชคเซ‡ เชชเซเชฐเชฆเซ‡เชถ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เช‰เช‚เชฎเชฐเชจเชพ เช†เชงเชพเชฐเซ‡ เชกเซ‡เชŸเชพเชจเซ€ เชชเซเชฐเชพเช‡เชตเชธเซ€ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพ เชชเชฆเซเชงเชคเชฟเช“ เช…เชฒเช—-เช…เชฒเช— เชนเซ‹เชˆ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡. เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เช† เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ€ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชคเซ‡เช“ เชธเชฎเชฏเชพเช‚เชคเชฐเซ‡ เชคเซ‡เชจเซ‡ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡.
เชคเซเชฐเซ€เชœเชพ เชชเช•เซเชทเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ เช•เซ‹เชˆ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€
เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช˜เซ‹เชทเชฃเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹
เช•เซ‹เชˆ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€
เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช˜เซ‹เชทเชฃเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹
เชชเชฐเชฟเชตเชนเชจเชฎเชพเช‚ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเชจเซเช•เซเชฐเชฟเชชเซเชŸ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ‡ เช›เซ‡
เชกเซ‡เชŸเชพ เชกเชฟเชฒเซ€เชŸ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เชคเซ‹ เชจเชฅเซ€

เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช— เช…เชจเซ‡ เชฐเชฟเชตเซเชฏเซ‚

4.3
10.1ย เชนเชœเชพเชฐ เชฐเชฟเชตเซเชฏเซ‚

เชจเชตเซเช‚ เชถเซเช‚ เช›เซ‡

update workout plan and fix some bugs