Leg Workouts

āĻāϤ⧇ āĻŦāĻŋāĻœā§āĻžāĻžāĻĒāύ āϰāϝāĻŧ⧇āϛ⧇āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ-āĻŽāĻ§ā§āϝāĻ¸ā§āĻĨ āϕ⧇āύāĻžāĻ•āĻžāϟāĻž
ā§Ē.ā§Ŧ
ā§§ā§§.ā§§Â āĻšāĻžāϟāĻŋ āϰāĻŋāĻ­āĻŋāω
ā§§ā§Ļ āϞāĻž+
āĻĄāĻžāωāύāϞ⧋āĻĄ
āϏāĻžāĻŽāĻ—ā§āϰ⧀āϰ āϰ⧇āϟāĻŋāĻ‚
USK: āϏāĻŽāĻ¸ā§āϤ āĻŦāϝāĻŧāϏ⧇āϰ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ
āĻ¸ā§āĻ•ā§āϰāĻŋāύāĻļāĻŸā§‡āϰ āĻ›āĻŦāĻŋ

āĻāχ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇

āĻĒ⧁āϰ⧁āώ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŽāĻšāĻŋāϞāĻž āωāĻ­āϝāĻŧ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ - āĻ•āϝāĻŧ⧇āĻ• āĻŽāĻŋāύāĻŋāĻŸā§‡āϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āύāĻŋāĻŽā§āύ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻĒ⧇āĻļā§€āϗ⧁āϞāĻŋāϕ⧇ āĻšā§āϝāĻžāϞ⧇āĻžā§āϜ āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āĻāχ āύāĻŋāĻ–āϰāϚāĻžāϝāĻŧ āϞ⧋āϝāĻŧāĻžāϰāĻŦāĻĄāĻŋ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāϕ⧇āĻļāύ āĻĻāĻŋāϝāĻŧ⧇ āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧀ āωāϰ⧁, āĻšāĻŋāĻĒ āĻāĻŦāĻ‚ āϞ⧇āĻ— āĻĒ⧇āĻļā§€ āĻ…āĻ°ā§āϜāύ āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤

āĻĢāĻŋāϟāĻĢāĻžāχ āĻĻā§āĻŦāĻžāϰāĻž āϞ⧇āĻ—āϏ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦāĻžāϟ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟāϗ⧁āϞāĻŋ 6 āĻ…āύāĻ¨ā§āϝ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ āϏāϰāĻŦāϰāĻžāĻš āĻ•āϰ⧇

â€ĸ āĻĢ⧁āϞāϞāĻŋāĻ—āϏ - āϏ⧁āĻ¨ā§āĻĻāϰ, āĻĢā§āĻ˛ā§āϝāĻžāϟ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĻ⧃ abāĻŧ āĻĒ⧇āĻŸā§‡āϰ āĻĒ⧇āĻļā§€ āĻĒāĻžāύāĨ¤ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋ āĻŦāĻž āĻ…āĻĢāĻŋāϏ⧇ āĻšāϝāĻŧ āύāĻŋāϖ⧁āρāϤ āϏāĻŋāĻ•ā§āϏ-āĻĒā§āϝāĻžāĻ• āĻ…āĻ°ā§āϜāύ āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤
â€ĸ āĻŦāĻŋāĻ¸ā§āĻĢā§‹āϰāĻ• āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋ āϞāĻžāĻĢāĻžāύ⧋ - āĻĒā§āϞāĻžāχāĻ“āĻŽā§‡āĻŸā§āϰāĻŋāĻ• āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ
T āĻŦāĻžāϟ - āφāĻŽāĻžāĻĻ⧇āϰ āϤ⧀āĻŦā§āϰ āĻŦāĻžāϟ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāĻŸā§‡āϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āĻ•āϝāĻŧ⧇āĻ• āĻŽāĻŋāύāĻŋāĻŸā§‡āϰ āĻŽāĻ§ā§āϝ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻ—ā§āϞ⧁āϟāϗ⧁āϞāĻŋ āωāĻ¤ā§āϤ⧋āϞāύ āĻ•āϰ⧁āύ tone
Gs āĻĒāĻž āĻ“ āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻĄāĻŋāĻ“ - āύāĻŋāĻŽā§āύ āĻļāϰ⧀āϰ⧇āϰ āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻĄāĻŋāĻ“ āĻ…āύ⧁āĻļā§€āϞāύ⧇āϰ āωāĻĒāϰ āĻ­āĻŋāĻ¤ā§āϤāĻŋ āĻ•āϰ⧇ āĻ•āĻžāĻ°ā§āĻĄāĻŋāĻ“ āϏ⧇āĻļāύāĨ¤
â€ĸ āϕ⧇āĻŦāϞ āĻ¸ā§āϕ⧋āϝāĻŧāĻžāϟ - āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύ āĻ¸ā§āϕ⧋āϝāĻŧāĻžāĻŸā§‡āϰ āĻŦāĻŋāĻ­āĻŋāĻ¨ā§āύāϤāĻžāϰ āϏāĻŽāĻ¨ā§āĻŦāϝāĻŧ⧇ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟāĨ¤

āĻŦ⧈āĻļāĻŋāĻˇā§āĻŸā§āϝ

85 85 āϟāĻŋāϰāĻ“ āĻŦ⧇āĻļāĻŋ āĻļāϰ⧀āϰāϚāĻ°ā§āϚāĻž āĻ…āύ⧁āĻļā§€āϞāύ
Unique 6 āĻ…āύāĻ¨ā§āϝ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ āĻĒā§āϰ⧋āĻ—ā§āϰāĻžāĻŽ
â€ĸ āϕ⧋āύ āϏāϰāĻžā§āϜāĻžāĻŽā§‡āϰ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§‹āϜāύ āύ⧇āχ
â€ĸ āĻ­āϝāĻŧ⧇āϏ āϕ⧋āϚ
â€ĸ āϏāĻžāĻĢ āĻāχāϚāĻĄāĻŋ āĻ­āĻŋāĻĄāĻŋāĻ“ āĻŦāĻŋāĻ•ā§āώ⧋āĻ­
Young āϝ⧁āĻŦāĻž āĻŦāĻž āĻŦ⧃āĻĻā§āϧ āϏāĻ•āϞ āĻĒ⧁āϰ⧁āώ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĒ⧁āϰ⧁āώ⧇āϰ āϜāĻ¨ā§āϝ āύāĻ•āĻļāĻžāĻ•ā§ƒāϤ
Offline āĻ…āĻĢāϞāĻžāχāύ⧇ āĻ•āĻžāϜ āĻ•āϰ⧇

āĻ•āĻžāĻ¸ā§āϟāĻŽ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟāϏ
āĻ•āĻžāĻ¸ā§āϟāĻŽ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ āĻĻāĻŋāϝāĻŧ⧇ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ āϤ⧈āϰāĻŋ āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āĻ…āύ⧁āĻļā§€āϞāύ, āϏāĻŽāϝāĻŧāĻ•āĻžāϞ, āĻŦāĻŋāĻļā§āϰāĻžāĻŽ āĻ…āĻ¨ā§āϤāϰ āϚāϝāĻŧāύ āĻ•āϰ⧁āύ āĻāĻŦāĻ‚ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻ•ā§āώāĻŖ āĻĻāĻŋāϝāĻŧ⧇ āύāĻŋāĻœā§‡āϕ⧇ āĻšā§āϝāĻžāϞ⧇āĻžā§āϜ āĻ•āϰ⧁āύāĨ¤ āĻĢāĻŋāϟāĻĢāĻžāχāϝāĻŧ⧇āϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻ•āϟāĻŋ āĻ•āĻžāĻ¸ā§āϟāĻŽ āĻ“āϝāĻŧāĻžāĻ°ā§āĻ•āφāωāϟ āĻŦāĻŋāύāĻžāĻŽā§‚āĻ˛ā§āϝ⧇ āĻšāϝāĻŧāĨ¤

āĻ…āĻ­āĻŋāϝ⧋āϜāĻŋāϤ āĻ…āϏ⧁āĻŦāĻŋāϧāĻž
āφāĻŽāϰāĻž āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻŽāϤāĻžāĻŽāϤ⧇āϰ āĻ­āĻŋāĻ¤ā§āϤāĻŋāϤ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻ•ā§āώāϪ⧇āϰ āĻ¸ā§āϤāϰāϟāĻŋāϕ⧇ āωāĻĒāϰ⧇ āĻŦāĻž āύ⧀āĻšā§‡ āϏāĻžāĻŽāĻžā§āϜāĻ¸ā§āϝ āĻ•āϰāĻŋāĨ¤

āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāϕ⧇āĻļāύ āĻĢāĻŋāϟ āĻ•āϰ⧁āύ
āφāĻĒāύāĻžāϰ āύāĻŋāĻœā§‡āϰ āĻŦā§āϝāĻ•ā§āϤāĻŋāĻ—āϤ āĻĒā§āϰāĻļāĻŋāĻ•ā§āώāĻ• - āĻĢāĻŋāϟāĻĢāĻžāχāϝāĻŧ⧇āϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āφāϰāĻ“ āĻļāĻ•ā§āϤāĻŋāĻļāĻžāϞ⧀, āĻā§āρāĻ•āĻŋāĻĒā§‚āĻ°ā§āĻŖ, āĻ¸ā§āĻŦāĻžāĻ¸ā§āĻĨā§āϝāĻ•āϰ āĻšā§‹āύāĨ¤
āĻĢāĻŋāϟāύ⧇āϏ āϏāϰāĻžā§āϜāĻžāĻŽ (āϝ⧇āĻŽāύ āϟāĻŋāφāϰāĻāĻ•ā§āϏ, āϕ⧇āĻŸā§‡āϞāĻŦ⧇āϞ, āϏ⧁āχāϏ āĻŦāϞ, āĻĢā§‹āĻŽ āϰ⧋āϞāĻžāϰ, āĻŦāϏ⧁ āĻŦāĻž āĻĒā§āϰāϤāĻŋāϰ⧋āϧ āĻŦā§āϝāĻžāĻ¨ā§āĻĄ) āϏāĻš āĻ…āĻ¨ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āϝ āĻĢāĻŋāϟāĻĢāĻžāχ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒā§āϞāĻŋāϕ⧇āĻļāύāϗ⧁āϞāĻŋ āĻĻ⧇āϖ⧁āύāĨ¤
āφāĻĒāĻĄā§‡āϟ āĻ•āϰāĻž āĻšā§Ÿā§‡āϛ⧇
⧧⧝ āĻŽā§‡, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ē

āĻĄā§‡āϟāĻž āϏ⧁āϰāĻ•ā§āώāĻž

āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āφāĻĒāύāĻžāϰ āĻĄā§‡āϟāĻž āϏāĻ‚āĻ—ā§āϰāĻš āĻāĻŦāĻ‚ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāϰ āĻ•āϰ⧇ āϤāĻž āĻĨ⧇āϕ⧇āχ āύāĻŋāϰāĻžāĻĒāĻ¤ā§āϤāĻž āĻŦā§āϝāĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻž āĻ•āĻžāϜ āĻ•āϰāĻž āĻļ⧁āϰ⧁ āĻ•āϰ⧇āĨ¤ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ⧇āϰ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ, āϕ⧋āύ āĻ…āĻžā§āϚāϞ⧇ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰ āĻ•āϰāĻž āĻšāĻšā§āϛ⧇ āĻāĻŦāĻ‚ āĻŦā§āϝāĻŦāĻšāĻžāϰāĻ•āĻžāϰ⧀āϰ āĻŦ⧟āϏ⧇āϰ āĻ­āĻŋāĻ¤ā§āϤāĻŋāϤ⧇ āĻĄā§‡āϟāĻž āĻ—ā§‹āĻĒāĻ¨ā§€ā§ŸāϤāĻž āĻāĻŦāĻ‚ āϏ⧁āϰāĻ•ā§āώāĻž āĻŦā§āϝāĻŦāĻ¸ā§āĻĨāĻž āφāϞāĻžāĻĻāĻž āĻšāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤ āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰ āĻāχ āϤāĻĨā§āϝ āĻĒā§āϰāĻĻāĻžāύ āĻ•āϰ⧇āϛ⧇āύ āĻāĻŦāĻ‚ āϏāĻŽā§Ÿā§‡āϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āϏāĻžāĻĨ⧇ āϤāĻž āφāĻĒāĻĄā§‡āϟ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇āĨ¤
āϕ⧋āύāĻ“ āĻĄā§‡āϟāĻž āĻĨāĻžāĻ°ā§āĻĄ-āĻĒāĻžāĻ°ā§āϟāĻŋāϰ āϏāĻžāĻĨ⧇ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāϰ āĻ•āϰāĻž āĻšā§ŸāύāĻŋ
āĻĄā§‡āϭ⧇āϞāĻĒāĻžāϰ āϕ⧀āĻ­āĻžāĻŦ⧇ āĻļā§‡ā§ŸāĻžāϰ āĻ•āϰāĻžāϰ āĻ•āĻĨāĻž āĻ˜ā§‹āώāĻŖāĻž āĻ•āϰ⧇āύ āϏ⧇āχ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āϕ⧇ āφāϰāĻ“ āϜāĻžāύ⧁āύ
āĻāχ āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ āĻāχāϏāĻŦ āϧāϰāύ⧇āϰ āĻĄā§‡āϟāĻž āϏāĻ‚āĻ—ā§āϰāĻš āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰ⧇
āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ āĻ…ā§āϝāĻžāĻ•ā§āϟāĻŋāĻ­āĻŋāϟāĻŋ, āĻ…ā§āϝāĻžāĻĒ āϏāĻŽā§āĻĒāĻ°ā§āĻ•āĻŋāϤ āϤāĻĨā§āϝ āĻ“ āĻĒāĻžāϰāĻĢāĻ°ā§āĻŽā§āϝāĻžāĻ¨ā§āϏ āĻāĻŦāĻ‚ āĻĄāĻŋāĻ­āĻžāχāϏ āĻŦāĻž āĻ…āĻ¨ā§āϝāĻžāĻ¨ā§āϝ āφāχāĻĄāĻŋ
āĻĄā§‡āϟāĻž āĻāύāĻ•ā§āϰāĻŋāĻĒā§āϟ āĻ•āϰ⧇ āĻāĻ• āϜāĻžā§ŸāĻ—āĻž āĻĨ⧇āϕ⧇ āĻ…āĻ¨ā§āϝ āϜāĻžā§ŸāĻ—āĻžā§Ÿ āĻĒāĻžāĻ āĻžāύ⧇āĻž āĻšā§Ÿā§‡āϛ⧇
āφāĻĒāύāĻŋ āĻāχ āĻĄā§‡āϟāĻž āĻŽā§āϛ⧇ āĻĢ⧇āϞāĻžāϰ āĻ…āύ⧁āϰ⧇āĻžāϧ āĻ•āϰāϤ⧇ āĻĒāĻžāϰāĻŦ⧇āύ

āϰ⧇āϟāĻŋāĻ‚ āĻ“ āĻĒāĻ°ā§āϝāĻžāϞ⧋āϚāύāĻžāϗ⧁āϞāĻŋ

ā§Ē.ā§Ŧ
ā§§ā§Ļ.ā§ŽÂ āĻšāĻžāϟāĻŋ āϰāĻŋāĻ­āĻŋāω