Buttocks workout 30 days Squat

የስኩዊድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የስብ ስብን ለማቃጠል ወይም ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ እንዲረዱዎት የሚረዱዎት የተለያዩ የስፖርት ስፖርቶች ፣ ዳሌዎች እና እግሮች መልመጃዎች አሉት ፡፡
እግር ፣ ዳሌ እና እከክ ጡንቻዎች ለማሠልጠን በጣም ከባድ ናቸው ፣ ሆኖም የስኳት አሰልጣኝ የስኩታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እና የጆሮ መሰኪያ መልኮችን ጨምሮ ውጤታማ የስልጠና ዘዴ ይሰጡዎታል።

ሁሉም የሴቶች ልምምዶች ሶስት ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን targetላማ ያደርጋሉ - ጭረት ፣ ጭኖች እና የእግር ጡንቻዎች። በየቀኑ ከ 5 ፣ 7 ወይም ከ 10 ደቂቃዎች መካከል በመምረጥ በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡ ከስፖርት እንቅስቃሴዎ ጋር ተጣበቁ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የእራስዎ እና የእግሮችዎ ቅርፅ ለውጥ ያስተውላሉ።

ምርጥ ውጤቶችን ለማግኘት በየቀኑ ቢያንስ 5 ደቂቃ ስኩዌር ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይለማመዱ ፡፡